Les professionnels de santé insistent aussi sur l’importance du timingdes repas. Dîner tard, puis s’allonger directement, c’est le scénario idéal pour que votre estomac encore plein se manifeste bruyamment. Laisser passer au moins deux à trois heures entre le repas du soir et le coucher est l’une des recommandations les plus simples et les plus efficaces.
Autre astuce souvent sous-estimée : surélever légèrement la tête du lit. Quelques centimètres suffisent pour que la gravité joue en votre faveur toute la nuit. Il existe des oreillers cunéiformes spécialement conçus pour cela, très
